В современном мире тренажерные залы в основном имеют широкий выбор тренировочного инвентаря, были сконструированы тренажеры для каждой зоны тела, однако один аспект со временем не меняется — применение свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс упражнений с ними заключается в совокупной нагрузке на все группы мышц сразу, то есть во время подобной тренировки задействуются работающие, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Подъемы утяжеленных мячей, камней, грифов помогают увеличению силы и массы, а кроме того, повышают способность балансировать.